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サプリメント・ビタミン用語辞典

サプリメントのプロテインは、乳清（ポエイ）か大豆を原料としている場合が多い。プロテインをとると胃腸で消化されてアミノ酸となり、これがたんぱく質を合成する際の材料になる。筋力トレーニングと併せてとるようにしよう。摂取タイミングは、運動の直後か、消化吸収を考えて１〜２時間前のどちらか。筋トレをするとたんぱく質合成が高まるが、一番活発になるのが運動後１時間といわれるためだ。１回の摂取量は体重１ｋｇ当たり0.3ｇを目安に。運動をしないのにとるとカロリーオーバーになるので、注意を。