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メラトニン


脳の松果体が分泌するホルモン。睡眠・覚醒のリズムを整える作用があり、ホルモン剤として服用すれば不眠や時差ボケに効果がある。お茶やリキッドタイプのものもあるが、錠剤が一般的。1日1〜3mgを就寝の1時間から30分前に服用する。日本国内では販売されていないため、個人輸入や海外旅行で入手できる。一時的な利用はさしつかえないが、ホルモンだけに常用は避けたい。また、妊娠中や授乳中の女性も摂取を控える。なお最近は、活性酸素を除去する作用や、脊椎側弯症の進行を止める、ストレスを和らげるなどの効果にも注目が集まっている。

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