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プロテイン


サプリメントのプロテインは、乳清(ポエイ)か大豆を原料としている場合が多い。プロテインをとると胃腸で消化されてアミノ酸となり、これがたんぱく質を合成する際の材料になる。筋力トレーニングと併せてとるようにしよう。摂取タイミングは、運動の直後か、消化吸収を考えて1〜2時間前のどちらか。筋トレをするとたんぱく質合成が高まるが、一番活発になるのが運動後1時間といわれるためだ。1回の摂取量は体重1kg当たり0.3gを目安に。運動をしないのにとるとカロリーオーバーになるので、注意を。

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